Make your own free website on Tripod.com

الصفحة الرئيسية| الخدمات | الأطباء | الموظفون | التثقيف الصحي

مركز صحي البارحة

barha.tripod.com

TOP

رياضة للأصحاء

اللياقة البدنية

 

إذا كنت تحت الأربعين من العمر، فأنت غالبا في صحة جيدة ولا تشكو من أي مرض، ولكي تبقى كذلك فأنت بحاجة إلى برنامج لياقة يحتوي على خليط من الثلاثة أنواع من الرياضة: الرياضة الهوائية ورياضة بناء القوة ورياضة المد

افحص لياقتك

رياضة للأصحاء

الرياضة الهوائية

بناء القوة

تمارين المد

الأنشطة وحرق السعرات

الطريقة الصحيحة أن تمارس الرياضة لمدة ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع، بعد الإحماء يمكن البدء بعشرين دقيقة من رياضة الجهاز الدموي القلبي (الهوائية)، وعشرين دقيقة من رياضة تقوية العضلات، وعشرة دقائق لرياضة المد ثم التبريد والاسترخاء، أو يمكن تجربة الرياضة الهوائية في أحد الأيام ورياضة بناء القوة في يوم آخر ورياضة المد في اليوم الثالث، والاستمرار بفعل ذلك كل اسبوع، وهاهو سرد للثلاثة أنواع من تمارين اللياقة

رياضة للمرضى

التمارين الرياضية المنزلية

من أجل مستعملي الحاسوب

 
 

الرياضة الهوائية

 

ركوب الدراجة

 

رياضة الركض

 

السباحة

 

رياضة التجذيف

 

نط الحبلة

 

رياضة بناء القوة

 

العدو السريع القصير

 

التدريب العسكري

 

حركة القدمين

 

رفع الأثقال

 

التنس

 

البادمنتون

 

الجمباز

 

كرة القدم والسلة

 
 

رياضة المد

اليوغا

 

التمدد السلبي والنشط

 

إعداد: د. يحيى خضر

 
 
 
 
 

 

Email: barhah@hotmail.com