|
افحص لياقتك |
اللياقة
البدنية
|
| |
|
|
|
يوجد الكثير من الأجهزة لفحص
لياقة الجهاز الدوري ونسب الدهون في الجسم
والتي تقيس مدى اللياقة علميا، وهذه متوفرة
في مراكز اللياقة البدنية وصالات الرياضة،
ولكن بواسطة بعض الأفكار نستطيع أن نقيس
مدى اللياقة التقريبية وهي طبعا مناسبة
للأعمار ما بين 20 إلى 50 سنة وهي كما يلي
|
افحص لياقتك |
|
رياضة
للأصحاء |
|
الرياضة الهوائية |
|
بناء القوة |
|
تمارين المد |
|
لياقة الجهاز القلبي الدموي
|
الأنشطة وحرق السعرات |
|
لاحظ إذا كنت تتعب عند صعود طبقة
من الدرج؟ إذا كان كذلك فجهازك القلبي
والدموي بحاجة إلى بعض التمرين
|
|
رياضة للمرضى |
|
التمارين الرياضية المنزلية |
|
فحص بسيط: خذ نفسا عميقا ثم احبس
نفسك، فإذا كنت تستطيع حبس نفسك لمدة تزيد
على 45 ثانية فهذا يعني أن رئتيك بحالة جيدة
|
من أجل مستعملي الحاسوب |
|
|
|
|
|
اللياقة العضلية
|
|
|
هل تتعب عند حمل طفل صغير أو بعض
الأمتعة لمدة عشرة دقائق؟ فإذا كان كذلك
فهذا يعني أن عضلاتك بحاجة إلى تمرين
|
|
|
|
فحص بسيط: عد كم مرة تستطيع أن
تجلس من وضع الاستلقاء في الدقيقة
|
|
|
يجب أن تنبطح على ظهرك واضعا
كعبيك وباطن قدميك بملاصقة الأرض وركبتيك
مثنيتين، ثم تضع يديك وأصابعك متشابكة خلف
رأسك، ثم تسحب نفسك إلى وضع الجلوس دون أن
تحرك قدميك
|
|
|
الرجل اللائق بشكل متوسط يستطيع
أن يفعل ذلك أكثر من 20 مرة في الدقيقة
والمرأة أكثر من 15 مرة في الدقيقة
|
|
|
|
المرونة
|
|
|
هل تشعر بالإنزعاج عندما تنحني
لتربط رباط حذائك أو عندما تحاول أن
تتناول شيئا من أحد الرفوف التي تزيد
بعض الانشات عن طول يدك؟ إذا كان كذلك فأنت
بحاجة إلى بعض التليين
|
|
|
فحص بسيط: إجلس ورجليك ممدوتين
أمامك مباعدا قدميك عن بعضها، إثني جذعك من
الخصر وحاول أن تلمس الأرض برؤوس أصابعك،
إذا تمكنت من الوصول بضعة إنشات بعد قدميك
فأنت تتمتع بمرونة جيدة، وإذا وصلت أصابعك
بضعة إنشات قبل القدمين فأنت بحاجة إلى
تمارين المد
|
|
|
|
|
|
|
إعداد:
د. يحيى خضر
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
